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走出焦虑症成功方法 焦虑症自我调理的6个方法

随着生活节奏的加快，几乎每个人，无论是大人还是小孩，走出焦虑症成功方法，都承受着很大的压力。.工作.家庭.学习.社会等各种压力，社会焦虑症现象也越来越多。

根据全球数据，焦虑症的普遍性已经超过抑郁症，成为人类心理健康的头号敌人。焦虑症在中国的患病率接近5%，焦虑症患者的数量仍在逐年增加。那么，什么是焦虑呢?它的症状是什么?

焦虑症，以焦虑情绪体验为主要特征，又称焦虑神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种。

焦虑症的主要表现为:没有明确的客观对象的紧张担忧坐立不安，以及心悸等自主神经功能障碍症状.手抖.出汗.尿频等，以及运动不安。

患有焦虑症，该如何调理自己?

帮助焦虑症患者缓解紧张和焦虑的方法有很多，今天就和大家分享六种焦虑症自我调理的方法。

当然，这些方法只能暂时缓解患者的情绪，并不能真正帮助患者摆脱焦虑。焦虑后，如果焦虑症状没有改善.发作频繁且持续加重，需要及时就医，科学系统治疗。

1.休闲娱乐活动

焦虑症会使身体肌肉紧张，导致情绪紧张.心悸等症状，患者可按摩.泡温泉，保证充足的睡眠等放松身体，放松自己的紧张，缓解紧张，从而缓解焦虑。明灯易学

2.适度运动

焦虑可以通过运动来缓解。通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑。.游泳.骑自行车.做舒缓瑜伽，打羽毛球.乒乓球.篮球等。

3.社交活动

在配合医生治疗期间，患者还可以适当参加一些自我调理的娱乐活动，如书角.野餐.聚会等可以提高自信心，同时增强自身的适应能力，调节焦虑情绪。

4.与他人倾诉

在非急性发作期间，患者可以和朋友在一起.家人和其他了解自己的人倾诉自己的情况，表达自己的真实想法，寻求亲近的人的帮助。

5.转移注意力

可以通过做自己感兴趣的事情来转移对自己焦虑或焦虑的关注，比如做手工.听音乐，和朋友一起旅行，可以放松心情.舒缓焦虑。

6.自我暗示

正确接受导致自身焦虑的对象，即人或事，勇敢面对，积极暗示自己，如“我能克服”增加自信，逐渐适应可以缓解焦虑。

7.避免额外刺激

焦虑症患者应避免吸烟，避免食用或饮用增强兴奋性的食物或饮料，如咖啡，尽管这些物品中含有尼古丁.咖啡因等成分可以增强自身的兴奋性，但这些都是短暂的效果。效果消失后，焦虑会继续发生。从长远来看，焦虑可能会加剧。

焦虑症患者在配合医生治疗时，可以通过上述方法进行自我调节。当然，这六种方法并不限于此。此外，根据医生的建议定期进行心理咨询.沙盘疗法.心理治疗，如认知行为治疗，定量服用抗焦虑药物，走出焦虑症成功方法，正确治疗自身情况，不抗拒医疗和用药，有利于缓解焦虑，减少复发的可能性。明灯易学